Se vuoi perdere urgentemente qualche chilo, puoi farlo facilmente a casa in una settimana semplicemente iniziando a controllare la tua dieta. In un'altra situazione, c'è chi è determinato a sbarazzarsi di diverse decine di chilogrammi: devono fare uno sforzo. Per questi casi esistono diete efficaci per perdere peso di 20 kg che ti aiuteranno a perdere il peso in eccesso e a perdere chili velocemente, facilmente e senza danni al corpo.
Ecco come perdi 20 chilogrammi
Esistono diversi programmi nutrizionali brucia grassi perfetti per chi si pone la difficile domanda: come perdere 20 kg in un mese? È importante ricordare (oltre a scegliere gli alimenti senza calorie e consentiti):
- Devi dimenticare i cibi proibiti: alcol, cibi ipercalorici (dolci, salati, fritti).
- pasti separati (5-6 volte), alimentazione equilibrata (le diete mono sono indesiderabili);
- bere molta acqua;
- Esercizio;
- La durata del processo è importante: non tormentare il tuo corpo con un improvviso rifiuto di mangiare.
È possibile perdere 20 kg a casa, ma è necessario seguire attentamente tutte le regole sopra descritte. Inizialmente, il peso scompare rapidamente: ciò è dovuto alla pulizia dell'intestino e alla rimozione dell'umidità in eccesso dal corpo. Dopo 7-8 giorni, il processo di perdita di peso rallenterà, ma dovrai continuare a muoverti costantemente verso il tuo obiettivo. Il compito principale è portare il corpo a un livello in cui viene consumata più energia di quella assorbita. Diamo un'occhiata ad alcune diete efficaci per perdere 20 kg.
Dieta meno 20 kg
Questa dieta efficace è seguita da molte persone che si chiedono come perdere velocemente 20 kg. La dieta è divisa in periodi: 20 giorni, un mese o 3 mesi, e ognuno ha le sue peculiarità della dieta. Ad esempio, una dieta di 20 kg in 20 giorni richiede il rispetto della regola della varietà, che garantisce una riduzione del volume dello stomaco. Secondo la dieta “20 al mese”, è necessario dividere la dieta in gruppi (proteine, verdure, latticini/kefir) e cicli (4 giorni ciascuno).
Tra 20 giorni
Il segreto di una dieta efficace sta nella varietà: evitare uno dei tre pasti principali al giorno, ma l'importante è che l'omissione non si ripeta ancora e ancora. Ad esempio, non puoi pranzare nei giorni da 1 a 4, non cenare nei giorni da 5 a 8, non fare colazione nei giorni da 9 a 12 e così via. Il secondo segreto è monitorare l'apporto calorico: meno sono, meglio è. I prodotti dovrebbero essere sani (con vitamine, minerali). Menù possibile per i primi 4 giorni:
- Colazione: ricotta (a basso contenuto di grassi) – 5 cucchiai, tè verde, qualche mela.
- Pranzo: salta.
- Cena: pesce bollito (o al vapore) – 200 g, riso – 100 g, peperoni.
Per un mese
Un'altra dieta interessante ed efficace che ti permetterà di dire addio ai 20 kg in più in appena un mese. Ogni 4 settimane deve essere divisa in cicli di 4 giorni, e la dieta di ciascuno dovrebbe consistere in un certo tipo di alimento. Ad esempio, il primo giorno è fame, cibo e calorie minimi, il secondo è verdure, il terzo è solo piatti proteici, il quarto è misto. Menù di esempio per più giorni.
Primo giorno:
- Colazione-pranzo: latte, un pezzo di pane integrale.
- Cena: kefir magro.
Secondo giorno:
- Colazione: qualche pesca, tè verde.
- Pranzo: zuppa di verdure, una fetta di pane senza lievito.
- Cena: insalata di pomodori e cetrioli con olio d'oliva.
Terzo giorno:
- Colazione: ricotta, caffè.
- Pranzo: brodo liquido con formaggio, pane nero.
- Cena: pesce o pollo in umido, grano saraceno, cetriolo, qualsiasi bevanda.
Per 3 mesi
Una dieta più leggera perché c'è abbastanza tempo per creare una dieta e abituare il corpo alla nuova dieta. Tutto è consentito tranne i cibi malsani (grassi, dolci). Il segreto principale è dividere la dieta in piccole porzioni in cinque o sei pasti. Ad esempio, un menu giornaliero di una dieta efficace per 3 mesi potrebbe assomigliare a questo:
- Colazione anticipata: mela, tè.
- Colazione tardiva: ricotta con frutta.
- Pranzo: porridge di grano saraceno con pesce in umido, insalata di verdure.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir magro.
- Cena: tacchino bollito con riso e limone.
Dieta d'emergenza per perdere peso di 20 kg
Prima di intraprendere sistemi nutrizionali così “rapidi”, dovresti assolutamente consultare un nutrizionista per evitare effetti negativi sul corpo. L’efficace dieta Leseka, progettata per durare 5 giorni, è più salutare. Non sarai in grado di perdere 20 chilogrammi in breve tempo, ma potrai completare nuovamente il “corso” in un paio di settimane. Il sistema del programma è simile al seguente:
- Pulizia – mangiare piccole porzioni, carbone attivo, molta acqua.
- Ripristino della microflora: ricotta, kefir, acqua potabile.
- Energia: cereali, frutta secca, miele.
- Struttura – piatti proteici (pollo, tacchino, pesce).
- Distruggi il grasso: verdura, frutta, farina d'avena.
Dieta rigorosa per perdere peso di 20 kg
Il segreto di una tale dieta è un regime rigoroso suddiviso in periodi di due giorni. Il sistema nutrizionale deve essere abbinato all'esercizio fisico affinché il risultato non tarderà ad arrivare. I primi due giorni sono di digiuno. Puoi mangiare qualche pezzo di pane di segale e verdure, bere succo di pomodoro e molta acqua. I secondi due giorni sono giorni proteici. Segui una dieta con cibi proteici e mangia in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Gli ultimi 2 giorni – verdura/frutta (insalate, zuppe, mele).