Questo articolo fornisce risposte esaurienti alla domanda su come perdere 7 kg in una settimana a casa e quale dieta è necessario seguire per questo. Imparerai anche diversi esercizi efficaci che ti aiuteranno a bruciare rapidamente i depositi di grasso.
Quali fattori possono influenzare la perdita di peso?
Oggi, le diete dimagranti casalinghe sorprenderanno poche persone, ma perché tutti coloro che perdono peso non riescono a sbarazzarsi del peso in eccesso anche con la dieta più rigorosamente pianificata? Ci sono diversi motivi per questo, ti consigliamo di familiarizzare con loro in dettaglio:
Gli sport
Con qualsiasi dieta per dimagrire a casa, è necessario fare esercizio. Con una restrizione prolungata delle dimensioni delle porzioni e della qualità dei nutrienti, il metabolismo rallenta, il che, tra le altre cose, rallenta il processo di perdita di peso. Le attività sportive stimolano il metabolismo e aiutano a perdere attivamente le calorie in eccesso.
Inoltre, con un'improvvisa perdita di peso, la pelle diventa flaccida e flaccida; Le attività sportive aiutano a tonificarli.
Nutrizione
La base della dieta dovrebbe essere cibi sani in piccole quantità e non scioperi della fame o cibo spazzatura. I primi alimenti a essere tolti dall'elenco dei cibi consentiti sono patatine, maionese, bevande gassate, fast food, fritti, affumicati e dolci.
Colazione
Tutti devono fare colazione. La colazione aiuta ad attivare il processo lavorativo di tutto il corpo, riduce l'appetito durante il giorno e quindi riduce la probabilità di aumento di peso.
Sogno
Un sonno adeguato è la chiave per la bellezza e la salute del corpo umano. Quando il sonno è disturbato, una persona si sente depressa, si stanca rapidamente, inizia a mangiare molto e inconsciamente spera che il cibo gli dia più forza.
fatica
Le reazioni delle persone allo stress variano. Alcune persone iniziano a mangiare molto, altre smettono di mangiare del tutto. I primi hanno problemi di sovrappeso. Per affrontare te stesso in questi momenti, ti consigliamo passeggiate all'aria aperta, yoga ed esercizio fisico. Questi movimenti rendono una persona più resistente alle situazioni difficili.
Alimentazione incontrollata
Dopo una lunga dieta o uno sciopero della fame a casa, è normale mangiare troppo. Evitate quindi di sentire la fame e portate sempre con voi cibi sani come spuntino: frutta secca, cracker, frutta. In questo modo pensi meno al cibo ed eviti di mangiare troppo.
Piano chiaro
Assicurati di scrivere un piano d'azione e l'obiettivo desiderato per perseguirlo senza essere distratto da fattori esterni. In questo modo il processo di dimagrimento risulterà più efficace e veloce.
Pillole magiche
Sotto l'influenza della pubblicità, molte persone iniziano a comprare pillole dimagranti, credendo fermamente che semplicemente bevendo la medicina si possano facilmente perdere chili in più. Potrebbero esserci farmaci davvero efficaci, ma assicurati di prestare attenzione agli effetti collaterali che si verificano in seguito. Solo l’esercizio fisico e una dieta sana ti aiuteranno a perdere peso senza nuocere alla salute.
Ambiente
Dì a chi ti circonda che hai intenzione di perdere peso. Perché spesso, appena pensi ad una dieta diversa, un'amica ti invita a prendere un tè con i dolci o tua madre ti porta dei pasticcini deliziosi. Chiedi ai tuoi cari di sostenerti.
Malattie
L’obesità può essere causata da problemi del sistema endocrino. Pertanto, assicurati di consultare un medico, eliminare il problema e quindi prenderti cura della tua figura.
È possibile perdere 7 kg in una settimana senza dieta?
Come perdere 7 kg in una settimana a casa senza dieta? Questa domanda si pone spesso tra le donne dopo le vacanze o prima di un evento importante. Ma i nutrizionisti non possono dare una risposta chiara a questo, tutto dipende dalla persona. Ma puoi seguire le regole di base che ti aiuteranno sicuramente a sbarazzarti di qualche chilo di troppo a casa senza diete speciali.
Acqua
Bere 30 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo - un bicchiere alla volta - entro le 19: 00 durante la giornata. Aiuta a purificare il corpo dalle tossine e ha un effetto positivo sulla funzione renale. Assicurati di bere un bicchiere o due di acqua tiepida al mattino e di fare colazione solo dopo 30 minuti. Aggiungere un cucchiaino di succo di limone all'acqua del mattino migliorerà il funzionamento del tuo sistema digestivo.
Evita le bevande gassate. Sostituiscili con tisane; Per dimagrire rapidamente sono ideali gli infusi a base di camomilla, prezzemolo e tè verde.
1200 calorie
Componi un menu per due giorni in modo che i prodotti in arrivo contengano non più di 1200 kcal. L'ultima cena dovrebbe essere consumata 3 ore prima di andare a dormire. Dividere i pasti in 4-5 pasti al giorno. Ricorda che l'attività fisica è necessaria. La corsa aiuta a mantenere il corpo in forma e attiva la combustione dei chili in eccesso nel giro di pochi giorni.
- Evita lo zucchero, mangia un minimo di sale. Il sale può trattenere i liquidi nel corpo e si tratta di altri 2-3 kg. Ridurre quindi al minimo i consumi. Non aggiungere sale agli alimenti durante la cottura; aggiungere il sale che è già nel piatto.
- Evitare dolci e cibi ricchi di amido. Se è difficile vivere senza dolci, mangia frutta dolce o frutta secca in piccole quantità per soddisfare la tua voglia di dolci.
- Evita cibi fritti, affumicati e grassi, mangia più verdura, frutta e cibi proteici.
- I crauti ti aiuteranno a perdere peso velocemente. Contiene una grande quantità di fibre che, come una spazzola, purifica il corpo dalle sostanze nocive. Inoltre, il cavolo contiene una grande quantità di sostanze utili e fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo.
Esercizi
Ti consigliamo di familiarizzare con esercizi che ti aiuteranno a perdere 7 kg in una settimana. Devi fare una serie di esercizi 5 giorni a settimana. Quando vai in palestra, dedica due allenamenti all'allenamento cardio e tre all'allenamento della forza. È meglio cercare l'aiuto di un allenatore, che selezionerà per te un programma di perdita di peso individuale.
Oscilla le gambe
Puoi eseguire facilmente questo esercizio a casa. Prendi una sedia e tienine lo schienale con le mani. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi alza le gambe una alla volta il più in alto possibile e fai oscillazioni brusche. Per ottenere il massimo effetto, esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
Squat
Per uso domestico, gli squat sono ideali per perdere peso nella parte inferiore del corpo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, mentre espiri, piega le gambe come se dovessi sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta, piegati leggermente in avanti e ritorna alla posizione di partenza mentre inspiri.
Salto
Saltare è il modo più semplice per perdere chili in più. Non esiste una tecnica speciale per la sua implementazione, l'importante è iniziare. Più salti, meglio è. Ricorda che devi abbassarti a terra con le gambe piegate per evitare lesioni.
tavola
Assumi una posizione statica del corpo, appoggiandoti solo sulle dita dei piedi e sulle mani e mantieni la posizione per 1-2 minuti. Puoi eseguire diversi approcci contemporaneamente o più volte al giorno. Questo esercizio rinforza i muscoli di tutto il corpo e combatte anche i depositi di grasso.
Dieta efficace e veloce
Una delle migliori diete per perdere peso a casa è il cavolo. Dopotutto, questo particolare ortaggio soddisfa tre criteri principali: soddisfa a lungo la sensazione di fame, purifica il corpo e lo riempie di quasi tutte le sostanze utili. Il cavolo cappuccio può essere consumato in tutte le varietà, preferibilmente crudo o cotto a vapore. Ti consigliamo di familiarizzare con un menu di esempio per 7 giorni, dopodiché potrai sbarazzarti di 4-7 kg in più, a seconda delle caratteristiche del tuo corpo. Regole nutrizionali di base:
Mangia fino a 600 g di zuppa di cavolo e cavolo fresco ogni giorno e bevi fino a 2 litri di acqua.
Una porzione non supera i 200 g, mangiala 4 volte.
Dieta del cavolo
- Primo giorno: durante il giorno mangiamo zuppa di cavolo, un'arancia, un bicchiere di kefir magro e beviamo 2 litri di acqua.
- Secondo giorno: Ancora zuppa di verdure, inoltre mangiamo verdure crude, per cena potete preparare un'insalata di verdure condita con olio vegetale e 150 g di filetto di pollo bollito, beviamo acqua tutto il giorno.
- Terzo giorno: zuppa di cavolo, frutta, kefir magro, 100 g di pollo bollito.
- Quarto giorno: zuppa di cavolo, verdure, 150 g di pesce bollito, arancia, kefir.
- Quinto giorno: zuppa di cavolo cappuccio, 150 g di pollo bollito o pesce magro, arancia o pompelmo, kefir magro, insalata di cavolo fresco, condita con olio d'oliva.
- Attenersi alla stessa dieta per i prossimi due giorni.
Puoi perdere 7 kg in una settimana a casa se segui una dieta a base di kefir che ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Tuttavia, appartiene alle rigorose diete mono, il cui uso a lungo termine non è raccomandato.
Effetti collaterali
Esiste un'alimentazione equilibrata e squilibrata. Misure equilibrate possono essere seguite per un lungo periodo di tempo senza danni alla salute. È meglio evitare del tutto misure sbilanciate o mantenerle per un massimo di una settimana. Una tale dieta può portare a malattie del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni e dell'esaurimento del corpo.