Una dieta da 10 kg per la perdita di peso in 20 giorni ha guadagnato una particolare popolarità a causa di un alto livello di efficienza e delle caratteristiche della dieta proposta. Conosciamoli meglio.
Regolare
La dieta presentata offre diverse semplici regole che si ottiene il risultato desiderato:
- Il cibo deve essere eseguito dopo tre ore.
- L'ultima cena dovrebbe svolgersi la sera fino alle 20: 00
- A stomaco vuoto, dovresti bere acqua calda nella quantità di bicchiere in cui puoi aggiungere un cucchiaio di miele o succo di limone. Questo processo mette lo stomaco nell'umore di lavoro.
Le regole generali per il rispetto della dieta sono state presentate sopra. Tuttavia, ci sono ancora alcune regole fondamentali.
La regola del cambiamento
L'essenza arriva alla mancanza di una mattina, un giorno o una cena dopo ogni quattro giorni. Tuttavia, non puoi rinunciare allo stesso cibo.
Secondo questa regola, puoi cadere in sovrappeso del 20% nel primo decennio. L'effetto si ottiene a causa di una diminuzione dell'appetito e di una bruciatura irrevocabile delle calorie.
La regola delle calorie è la regola
Consiste nel consumo di cibo, caratterizzato da un grado minimo del contenuto calorico.
Prodotti
Una caratteristica caratteristica della dieta presentata è una varietà di alimenti disponibili per il consumo:
- Le mele sono un prodotto assolutamente dietetico perché sono prive di grassi e sono anche sature di vitamine e minerali utili. Le preferenze dovrebbero essere concesse per le varietà di mele verdi perché contengono meno zucchero. In grandi quantità, tuttavia, ci sono ferro e vitamina del gruppo C. Per aumentare l'efficienza delle mele, devono essere consumati prima di ogni pasto e combinati con prodotti nella categoria del latte acido.
- I frutti di agrumi sono mostrati da una varietà di frutti diffusi. Tutti gli agrumi aiutano a ridurre la quantità di insulina nel sangue, che sopprime la sensazione di fame in una certa misura. Il pompelmo ha proprietà anti -invecchiamento. Usa un film amaro per migliorare la tua azione sul corpo che copre la polpa.
- Verdure, vale a dire diversi tipi di cavoli, cetrioli, pomodori, erbe e altri. Contengono una grande quantità di fibra che migliora il sistema digestivo.
- Porridge. L'uso più utile ed efficace di Muesli da grano saraceno e avena. Migliorano il funzionamento del sistema digestivo. Il cespuglio dovrebbe cuocere solo sull'acqua senza aggiungere sale o burro.
- Pescare. Qui devono essere preferite le varietà con pesce a basso contenuto di grassi. L'opzione ideale è il COD: un prodotto assolutamente dietetico raccomandato per malattie e problemi con il sistema digestivo.
- Ospitare formaggio e latte. Sono obbligatori perché ci sono grandi quantità di calcio che contribuiscono alla perdita di peso effettiva.
- Il tè verde lotta efficacemente contro le tossine e migliora il metabolismo nel corpo. Durante il giorno devi bere 4 tazze di tè di medie dimensioni.
Dieta 12/12
Il sistema di elettricità progettato per 12 giorni e una perdita di 12 kg è in realtà 12 scarichi separati dei giorni mono. Il tuo menu è prodotto in modo tale che si escluda l'aspetto di una forte sensazione di fame, ma allo stesso tempo crea la mancanza di calorie necessaria per la perdita di peso.
L'essenza e le regole
Il programma "12 giorni - meno 12 kg" si basa sui seguenti principi:
- 1 kg di sovrappeso dovrebbe andare oltre ogni giorno;
- La tecnologia è adatta solo a persone sane che non hanno problemi di salute.
- Si consiglia di usarlo nel periodo invernale autunnale.
Inoltre, le regole generali di perdita di peso devono essere conformi durante il corso:
- Non mangiare dopo le 18: 00;
- Bevi da 2 litri di acqua;
- Escludere sale e zucchero dalla dieta.
La dieta 12/12 è molto efficace e varia in entrambi i giorni e nella composizione di ciascuno di essi. Anche tenendo conto della necessità di una rigorosa aderenza al menu proposto, è tollerata abbastanza comodamente.
Durante la perdita di peso, si consiglia di eseguire semplici esercizi fisici ogni giorno o di fare sentieri. Se vuoi, puoi ripetere il corso con una pausa di 2 mesi, ma l'opzione ideale è una volta all'anno.
Menu preciso
La dieta quotidiana è progettata in modo tale da garantire anche una perdita di peso stabile. Un ulteriore bonus è che la pelle non si occupa di una perdita di peso piuttosto acuta.
Puoi utilizzare solo i prodotti registrati nel menu. In 20 minuti prima di colazione devi sempre bere 1 cucchiaio. l. L'olio di girasole raffinato con cui viene attivato l'aiuto del metabolismo è meglio assorbito dal cibo e la pelle rimane elasticità. Si consiglia inoltre di assumere complessi minerali vitaminici per sostenere il corpo.
La dieta secondo il principio di "12/12" è la seguente:
1 - su kefir - devi usare tutto il giorno:
- a basso contenuto di grassi (1–2, 5%) Kefir - 1 L;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
2 - su frutta:
- Orange - 4-6 pezzi. A seconda delle dimensioni;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
3 - su cottage di formaggio:
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 500 g;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
4 - On Vertbles:
- Caviar of Zucchi - 1 L;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
5 - sul cioccolato:
- Cioccolato nero (del 70% di cacao) - 100 g;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
6 - SULLE MEPLES:
- Mele verdi - 1, 5 kg;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
7 - su formaggio:
- Formaggio adygea - 300 g;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
8 - su verdure fresche:
- Succo di pomodoro - 1 L;
- Verdure verdi - illimitate;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
9 - sul pesce:
- Grasso a basso contenuto di grassi - 400 g;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
10 - Sull'insalata:
- Un'insalata fatta di cetriolo, cavolo e pomodori con prezzemolo e sedano, leggermente consigliato e 1 cucchiaio. l. Olio di girasole raffinato - illimitato;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze.
11 - su cottage di formaggio:
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 500 g;
- Tè di contea o camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
Come perdere peso in 20 giorni di allenamento. Come perdere 20 kg - diete ed esercizi
Rimuovi 20 kg a casa: raggiungere un obiettivo per ogni ragazza. Ma non devi solo trovare la forza per rinunciare a cattive abitudini, ma anche di visitare i medici, di pensare alle lezioni con l'allenatore e capire che è improbabile che fermerà un tale peso in una settimana ed è estremamente non sicuro. Ma è abbastanza reale perderlo in almeno uno o due mesi e allo stesso tempo non puoi aver paura delle conseguenze per il corpo. Ma anche dopo che deve portarlo con te per molto tempo, non fermare le lezioni e non rifiutare di fare la giusta alimentazione.
Fase di preparazione
- Misurare il livello del sovrappeso, stimare la quantità esatta di kg che è consentita di perdere contro la norma. Per fare ciò, effettuare calcoli al sistema BMI e implementare le note ricevute.
- Vai al medico e al nutrizionista, contattati e ricevi le istruzioni per gli esami. Prima di una tale perdita di peso radicale, è consigliabile conoscere le malattie croniche esistenti e le possibili malattie. Ciò eviterà problemi in futuro.
- Ottieni raccomandazioni su condizioni ottimali. È meraviglioso quando hai tempo e puoi ancora farlo. Ancora peggio se hai urgentemente bisogno di perdere 20 kg. In ogni caso, il metodo Express ha un impatto negativo su di esso e quindi richiede una lunga fase di riabilitazione.
- Visita la palestra, contatta un allenatore o un altro specialista in quest'area tramite il giusto piano di allenamento. È estremamente difficile sceglierlo da solo e determinare il livello di carico disponibile per te.
- Vai al salone cosmetico e chiedi quali programmi e fondi puoi offrire per la perdita di peso. Vai via dalle tue capacità finanziarie qui. Gli stessi impacchi possono essere eseguiti sia da uno specialista che da casa.
- Dopo aver ricevuto tutte le raccomandazioni, prendi in considerazione un grafico nel tempo necessario.
- Qui vale la pena dire alcune parole sul tempo della perdita di peso. Non è sufficiente rifiutare un peso così grande, anche se l'obesità, una e tre settimane non sono sufficienti. È ottimale trascorrere da due mesi a sei mesi.