I primi 10 delle diete più efficaci per la perdita di peso

Una dieta efficace per la perdita di peso non solo consente di perdere ulteriori chili in breve tempo, ma anche per la salute. L'allenamento e gli esercizi fisici devono integrare la dieta nutrizionale. Altrimenti non è possibile ottenere un risultato persistente.

Diete di bring e rigide o a lungo termine ma equilibrate?

La selezione della dieta nutrizionale dipende dal risultato che voglio ottenere. Se l'obiettivo è ripristinare 2-3 kg in un tempo molto breve, è necessario selezionare una dieta rigorosa con le massime restrizioni. Tali diete si fermano per diversi giorni in cui puoi cadere su 5 kg e raggiungere una pancia piatta.

Quando la dieta è molto limitata, il corpo sperimenta un forte stress e questo influisce estremamente negativi sulla condizione e sul lavoro degli organi interni. I primi 1-2 giorni per promuovere l'energia costano il corpo senza ottenere energia dal cibo, cellule dello strato sottocutaneo di grasso, il che significa che si verifica la perdita di peso.

Tuttavia, se una dieta rigorosa richiede molto tempo, il corpo riceverà lo strato di grasso sottocutaneo per risparmiare energia per ulteriori lavori.

Le diete raccomandate dai nutrizionisti implicano una dieta equilibrata che si osserva più di una settimana, a seconda del peso che deve essere ripristinato.

Lo svantaggio delle diete più lunghe è che non dovresti aspettarti un rapido risultato da te, il peso è abbastanza lento.
La probabilità che il peso gettato via tornerà è praticamente mancante se una persona cambia stile di vita e mangia correttamente in futuro. Inoltre, 3 mesi fa, non è possibile diminuire di 3-4 kg per 3 mesi, ma di 20 kg.

L'acqua calda riduce l'appetito e beve il bicchiere alla prima sensazione di fame.

10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso

Le migliori diete per una rapida perdita di peso. Ci sono molte diete per la perdita di peso, ma non solo aiutano a perdere peso rapidamente, ma anche a fare senza danni al corpo. I nutrizionisti differenziano 10 diete efficaci per una rapida perdita di peso e hanno principi diversi:

• 10 giorni;
• su una zuppa;
• Giapponese;
• Inglese;
• Pulizia;
• per quelli pigri;
• Vegetariano;
• Acqua;
• Cavolo;
• Patata.

Dieta per 10 giorni

Il menu varia rispetto ad altri tipi di nutrizione. Tuttavia, la nutrizione è rigorosa, quindi è difficile da trasmettere, specialmente quando è rispettata per la prima volta.

Devi utilizzare solo un prodotto nella quantità prescritta ogni giorno. Il menu per 10 giorni sembra così:

• Il primo è 4 uova cotte.
• Il secondo è 400 g di pesce cotto.
• Il terzo è il petto di pollo da 400 g.
• Il quarto è di 5 tuberi di patate (cotti).
• Il quinto è 400 g di vitello.
• Il sesto - frutti in molto.
• Settimo - 400 g di verdure.
• L'ottavo è 500 g di formaggio cottage.
• Nono - 1 l Kefira.
• Decimo - 2 l Hagebuchschüsen.

Tutte le spezie sono vietate. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Per ricaricare le verdure, è possibile utilizzare solo il succo di limone. Se non differisci dal menu, puoi perdere 10 kg in 10 giorni.

Dieta sulla zuppa di cipolle

Questo metodo per perdere peso è progettato per una settimana. Sono necessari i seguenti ingredienti per la preparazione di 3 litri di zuppa:

• Cipolle - 6 pezzi.;
• Kohl - 1 piccolo;
• Pomodori - 2 pezzi.;
• Pepe bulgaro - 2 pezzi.;
• Sedano - 1 raggio.

Non è possibile aggiungere sale e altre spezie. Questo è un metodo efficace di perdita di peso che aiuta a sbarazzarsi di 10 kg in una settimana. Oltre alla zuppa, è consentito l'uso di verdure crude e frutta.

Nutrizione giapponese

Progettato per 2 settimane. Elenco dei prodotti ammissibili:

• Frutti di mare;
• Uova;
• Pesce magro e carne;
• Verdure e frutta;
• Fiocchi di latte.

Una dieta approssimativa per 1 giorno:

• Colazione: una tazza di caffè senza zucchero;
• Pranzo - Cavolo al vapore, 2 uova cotte, un bicchiere di succo di pomodori;
• La cena è un piccolo pezzo di pesce cotto o carne magra.

Tra i pasti principali, sono consentiti snack sotto forma di verdure, frutta, succhi. Oltre a perdere peso di 10 kg o più, una tale dieta aiuta a pulire l'intestino.

Dieta inglese

La base del menu progettata per 3 settimane è costituita da verdure fresche e frutta.

Tali diete sono indicate come diete estive. Aiutano a perdere peso e a saturare il corpo con vitamine. Il risultato è una perdita di peso di 15 kg. I primi 2 giorni possono essere usati solo per consumare latte, fino a 2 litri e 2 pezzi di pane. I restanti 19 giorni hanno il seguente menu:

• Domani - 2 mele;
• Pranzo - zuppa di verdure;
• Snack pomeridiano - ogni frutto;
• Cena - Taglia le verdure.

Tale dieta ha controindicazioni: la presenza di malattie del tratto digestivo.

Dieta per la pulizia

Elimina il chilo aggiuntivo e pulisce il corpo. Regole dietetiche - Rifiuto di grassi, cibi piccanti e spezie. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua e prendere cibo 4 volte al giorno. In 10 giorni dopo una dieta per la pulizia puoi perdere circa 10 kg.

Dieta per il pigro

Giustifica completamente il suo nome. Sì, non puoi perdere peso senza una dieta, ma questa dieta non richiede la preparazione di singoli piatti. Questo sistema di fornitura di elettricità aiuterà a sbarazzarsi di 10 kg in futuro senza un ritorno di peso.

La regola principale è l'uso di 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto fissato tre volte al giorno. È consentito uno spuntino, ma un bicchiere d'acqua è bevuto davanti a tutti. Dopo aver mangiato, puoi bere acqua e altri liquidi, ma solo attraverso il divario di 2 ore. Dalla dieta è necessario rimuovere piatti grassi, salse, sale in eccesso e prodotti da forno.

Dieta vegetariana

Si tratta di mangiare solo origine vegetale: verdure, frutta, muesli. La durata varia tra 7 giorni e 2 settimane, per le quali puoi perdere peso di 10 kg. Questa dieta per le gambe in particolare è buona perché i volumi sono rapidamente ridotti.

Dieta d'acqua

Implica una dieta frazionaria, il rifiuto di alimenti grassi e fritti, prodotti da forno. Il principio di base è l'uso dell'acqua secondo il programma: mezz'ora dopo il risveglio del mattino, 30 minuti prima di mangiare e mezz'ora dopo.

Non puoi bere cibo. In 10 giorni puoi perdere 7 kg o più se fai sport.

Dieta a carbone

Aiuta a ripristinare 10 kg in 10 giorni. La base del menu giornaliero sono i tipi di cavolo utilizzati in grezzo, cotto o sottomesso. Oltre al cavolo, sono ammessi carne magra e pesce, grano, verdure e frutta.

Dieta di patate

È considerato il più insolito. È meglio effettuare una dieta in estate in modo che le patate giovani siano disponibili nel menu. I tuberi sono cotti o cotti, ma consumati senza sale e altre spezie.

Quale dieta per le ragazze può essere scelta dipende dalle tue preferenze personali e di degustazione. La cosa principale è che la dieta nutrizionale non dovrebbe causare fame costante.

Le diete più popolari ed efficaci

Quando scegli una dieta, devi concentrarti sulle tue capacità fisiche e forza di volontà. Affamò la dieta con molte restrizioni, più veloce si verificherà il guasto.

Dieta di Hollywood per 2 settimane

Questa è una dieta rigorosa con una massa di restrizioni e un leggero contenuto di calorie giornaliere. La durata è di 14 giorni in cui puoi cadere a seconda del peso iniziale e dell'attività fisica da 7 a 15 kg.

I principi di base sono l'esclusione dello zucchero e del sale, il rifiuto dei grassi, un divieto categorico ai prodotti da forno. Il vantaggio di una dieta per sbarazzarsi rapidamente di ulteriori chili.

Menu approssimativo per il giorno:

• Colazione - Quindi nessuna tazza di caffè o tè può bere senza zucchero e altri dolcificanti.
• Pranzo - Diverse uova cotte, 1 pomodoro, caffè.
• La cena è un piccolo pezzo di carne magra, un'insalata di verdure.

Il pesce può essere cambiato alternativamente con carne magra, verdure con frutta. Il numero giornaliero di calorie - da 600 a 800.

Dieta proteica Dukan meno 20 kg

Sarà utile per le persone che vogliono perdere peso, ma allo stesso tempo non vogliono perdere la massa muscolare. La durata dipende dal peso iniziale. C'è una dieta progettata per 1 mese, ma ce n'è anche una più lunga - circa 3 mesi. Se riesci a resistere, puoi perdere 20 kg in 2-3 mesi.

Menu approssimativo per 1 settimana:

Colazione	2 colazione	Cena	Snack pomeridiano	Cena	Andare davanti al letto
Lunedi	Un bicchiere di latte o kefir	Porridge di riso 150 g	200 g di manzo cotto	200 g di verdure	250 g di pesce cotto, 2 uova cotte
Martedì	Tè o caffè	150 g di formaggio cottage	1 parte del petto di pollo cotto, 150 g di porridge di grano saraceno	200 g di verdure	Comelet a vapore di 2 uova, 150 g di pesce cotto
Mercoledì	cacao	200 g di pesce	150 g di riso o porridge di grano saraceno, 100 g di pesce	Paragun dalle verdure con riso	Vermolier, 150 g di carne cotta
Giovedì	Frutta o verdura	1 petto cotto	Zuppa fatta di verdure e riso, un pezzo di pane scuro	200 g di verdure	200 g di pesce, 2 uova cotte
Venerdì	Un bicchiere di kefire	Stufato vegetale del riso	150 g di pesce, 2 pezzi. patate	200 g di ricotta	Agnello 100 g, 2 uova
Sabato	Kefir o decotto	2 uova, un pezzo di pane	150 g di grano saraceno, 100 g di carne magra	200 g di verdure	200 g di pesce, 150 g di ricotta
Domenica	Latte o kefir	200 g di pesce, bicchiere di succo di pomodoro	150 g di pesce e la stessa quantità di riso	200 g di verdure	Frittata a vapore, 2 mele

90 dieta giornaliera con forza separata meno 30 kg

Questo è un tipo di dieta ciclica che dura 3 mesi. Quindi puoi perdere 30 kg. Il menu dietetico è diviso in 4 giorni, che vengono ripetuti in un cerchio:

• Proteine - Puoi mangiare alimenti proteici solo durante il giorno - carne magra e pesce, uova;
• Forza: la base del cibo è costituita da verdure e frutta con amido: patate, banane, uva;
• Carboidrati: puoi mangiare verdure e cereali;
• I frutti di vitamina sono stati nel menu.

Usa olio d'oliva e limone nelle insalate a colazione.

Dopo 4 giorni, la dieta verrà ripetuta dalla Giornata delle proteine e così via entro 90 giorni. Il menu viene messo insieme individualmente in base alle preferenze personali. I wausles e le spezie sono esclusi, solo l'olio d'oliva o il succo di limone vengono utilizzati per le insalate.

Dieta di Malysheva

La durata della dieta è di 2 mesi per i quali puoi perdere fino a 25 kg. La base della dieta sono i prodotti lattiero -caseari a basso rotto, carne magra e pesce. È severamente vietato combinare proteine e carboidrati.

Il contenuto calorico giornaliero del cibo è di 1200 kcal all'inizio della dieta e diminuisce gradualmente a 1000.

Kefir - meno 5 kg in 3 giorni

Durata - 3 giorni, il risultato - da 5 kg o più. La base è Kefir a basso contenuto di grassi, la cui quantità è di 1,5 litri al giorno. Menu - 200 ml kefir ogni 2 ore. Questa è una versione classica della dieta. Se è difficile attenersi ad esso, puoi passare a un'opzione più delicata, oltre a kefir, è possibile inserire snack con frutta, verdure, carne a basso contenuto di grassi o pesce.

Grano saraceno - meno 10 kg in 7 giorni

A questo proposito, la nutrizione è complicata quando la nutrizione è scarsa e c'è solo un grano saraceno in una settimana. Ma in 7 giorni ci vorranno 10 kg. Il grano saraceno può essere mangiato in quantità illimitate. La cosa principale è prepararlo correttamente. È vietato cuocere il porridge con sale o olio, è permesso solo cucinare muesli sull'acqua.

Devi bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. La dieta è efficace, ma dannosa perché è sbilanciata. Per non danneggiare il corpo, è necessario assumere anche complessi di vitamina e minerali. Al fine di rafforzare l'efficacia della dieta e migliorare il tuo risultato, devi fare sport e preferire l'allenamento cardio.

Kreml

Il principio di nutrizione è monitorare rigorosamente il numero di carboidrati, che non hanno più di 40 U. al giorno. Prodotti proibiti: prodotti per farina, dolci, zucchero. Si consiglia di limitare la proteina. La dieta può richiedere da 1 settimana a 3 mesi. In 7 giorni puoi perdere 5 kg in un mese - di 10 kg, in 3 mesi - circa 30 kg.

Menu per 1 settimana, 20 u. Il menu può essere ripetuto ciclicamente al giorno (se la dieta richiede più tempo):

Lunedi

• Colazione - House Cheese, 2 uova cotte, tè o caffè senza zucchero;
• Pranzo - Un'insalata fatta di verdure (cetriolo, pomodoro, cavolo) con olio vegetale, cavolo di carne con panna acida, bistecca alla griglia, bevanda allo zucchero;
• Cena - Cavolfiore cotto, petto di pollo fritto senza impanatura, senza bere zucchero.

Martedì

• Colazione - glassa con prosciutto, senza bere zucchero;
• Pranzo - Insalata con funghi e verdure, bistecca, zuppa di verdure;
• Cena - insalata di pomodoro, pesce cotto o fritto, un drink senza zucchero;

Mercoledì

• Colazione - formaggio duro, 2 salsicce cotte, bevande senza zucchero;
• Pranzo -pesce battuto, insegnante sakel -sa insalata;
• La cena è una carne cotta con broccoli, un drink senza zucchero.

Giovedì

• Colazione - frittata con formaggio, senza bere zucchero;
• Pranzo - orecchio, pollo fritto, telecomando delle barbabietole;
• La cena è un'insalata di foglie con olio vegetale con succo di limone e semi di zucca, un giglio di Cubaba, un drink senza zucchero.

Venerdì

• Colazione - uova strapazzate con pomodori e funghi, un drink senza zucchero;
• Pranzo - insalata greca, bistecca, zuppa di sedano;
• Cena: griglia di pollo, insalata di verdure, kefir in vetro.

Sabato

• Colazione - Casa di formaggio con bacche, bevi senza zucchero
• Pranzo - Podge a carne, insalata di uova, pollo cotto e cetriolo con olio vegetale;
• Cena -Una bistecca con verdure (zucca, kohlrabi, paprika, asparagi, altre verdure che preparano Necra), un drink senza zucchero.

Domenica

• Colazione - frittata con prosciutto e funghi, un drink senza zucchero;
• Pranzo - zuppa di verdure, tagli di maiale, foglie di lattuga;
• Cena - salsicce cotte, cavolfiore al vapore con piselli verdi, una mela.

La dieta francese è adatta a coloro che non possono fare a meno del caffè.

francese

Ci vogliono 2 settimane. Non solo la selezione dei prodotti, ma anche il numero di porzioni è importante. Ogni giorno il peso diminuisce di 1,5-2 kg. La dieta è severa, non può essere ripetuta ogni sei mesi più di 1 volta.

Menu per 14 giorni:

1 e 8 giorni:

• Colazione - caffè;
• Pranzo - foglia di insalata, 1 pomodoro, 2 uova cotte;
• Cena - carne grassa senza cucina, lattuga.

2 e 9 giorni:

• Domani - caffè e 1 cracker;
• Pranzo - carne cotta;
• Sera - 2 cerchi fatti di salsiccia o prosciutto cotto, foglia di insalata.

3 e 10 giorni:

• Colazione - caffè;
• Giorno - carote con 1 pomodoro e arancione fritte;
• La sera 2 uova morbide cotte o uova ridotte, una fetta di salsiccia, una lattuga.

4 e 11 giorni:

• Accoglienza mattutina - caffè;
• Giorno: uovo cotto, carote crude, fetta con formaggio a basso contenuto di grassi;
• La cena è un'insalata di frutta, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

6 e 13 giorni:

• Colazione - caffè;
• Pranzo: un pezzo di pollo cotto, una foglia di insalata;
• Reception serale - 200 g di carne magra cotta.

7 e 14 giorni:

• Domani - tè;
• Pranzo - carne cotta, frutta;
• Sera - alcune fette di prosciutto o salsiccia cotta.

Tra i pasti come istantanee puoi bere mezza tazza di skim yogurt.

Segni per la perdita di peso

Se la dieta richiede molto tempo - da 1 mese o più, si consiglia di spendere a digiuno a settimana, per cui solo kefir, acqua o decotti con grassi a basso costo, le verdure sono basate.

Il fatto è che ad un certo punto il corpo smette di perdere peso per diete più lunghe perché si abitua a lavorare in una nuova dieta. Pertanto, il corpo deve essere "scosso" sotto forma di una restrizione ancora maggiore nella nutrizione per iniziare nuovamente il processo di combustione del grasso sottocutaneo.