Pensieri costanti sulla giusta nutrizione prendono possesso dello spirito di un numero crescente di persone sul pianeta. I pendenti di uno stile di vita sano prendono costantemente in considerazione qualcosa e pesano il loro cibo. Nel frattempo esiste un metodo che non richiede l'uso di Excel per perseguire il numero di nutrienti utilizzati e rimanere sani, felici e magri.
Prova la dieta "palma". Non richiede più scale, misurazione di tazze o un'analisi approfondita di ciascuna parte. L'unico strumento di cui hai bisogno è il tuo palmo. L'unico punto di riferimento nel numero di carboidrati, proteine e grassi di cui hai bisogno è il tuo palmo.
Questo non è una specie di nuovo cibo nello stile di "5 chili a settimana" e certamente non è l'unico modo per ottenere i risultati di cui hai bisogno. Il vantaggio principale di questa dieta è che non hai bisogno di strumenti speciali con essa, il tuo corpo stesso dice come e quanto dovrebbe essere in forma.
Cos'è una dieta "palma"?
In realtà è facile. Per ogni pasto devi mangiare una manciata di alcuni alimenti che contengono un numero di Rodles macronici. Il fatto che si adatta al palmo ed è la quantità di nutrienti, che varia leggermente a seconda dell'età, del sesso, dei bersagli, dell'intensità dell'allenamento e del tipo di body building.
È ovviamente raccomandato ogni 2-4 ore durante il giorno per mangiare un numero sufficiente di calorie e nutrienti per fornire l'energia corporea. Sembra paradossale che l'uso insufficiente di calorie abbia effettivamente complicato il processo di perdita di peso. Ciò accade perché il nostro corpo inizia con la fame di ridurre il metabolismo e perdere meno energia, cioè H. brucia meno calorie.
Come dovresti usare i palmi delle palme per misurare la giusta quantità di macronut?
proteina
Un petto di pollo con un peso di 100 grammi contiene circa 26 g di proteine ed è circa le dimensioni del palmo. Un petto di pollo è quindi equiparato a una manciata di proteine.
Di solito è necessario assorbire 1-2 manciata di proteine in ogni pasto. Ad ogni pasto, un uomo con corpo medio dovrebbe mangiare due manciate di proteine per mantenere lo sviluppo dei muscoli e ottenere cibo durante l'allenamento intensivo. Se pesi una tale quantità sulla bilancia, riceverai una proteina pura di 20-50 g da qualche parte, il che è semplicemente perfetto.
Carboidrati, verdure e frutta
La stampa e gli amanti delle diete faticose demonizzano costantemente i carboidrati. Non c'è da stupirsi che vengano fatti tentativi per decidere quanti carboidrati, frutti e in particolare la forza da consumare, a una dieta inadeguata.
I carboidrati sono disponibili in diverse forme che crollano in diversi modi nel corpo. I carboidrati veloci e facilmente digeribili includono prodotti con un alto contenuto di zucchero e frutta trasformati. I prodotti che contengono una grande quantità di resistenza che trasformano più in energia sono più complessi. Ci sono anche fibre che non sono sempre completamente assorbite dal corpo. In generale, tuttavia, tutti i carboidrati forniscono al corpo l'energia del glucosio che accende le cellule.
La quantità di carboidrati nella nutrizione è probabilmente il fattore più individuale, poiché il corpo di alcune persone reagisce meglio a una piccola quantità di carboidrati, mentre altri si sentono molto meglio con una dieta con un alto contenuto di carboidrati. Poiché questo indicatore deve essere selezionato in modo completamente indipendente, è difficile consigliarti su un certo importo. Tuttavia, 2 manciate di prodotti per carboidrati per uomini e uno per le donne con ogni pasto sono un inizio eccellente per la regolazione dei carboidrati nella dieta.
Se il tuo obiettivo è perdere depositi di grasso, è più corretto prendere fonti di forza dopo essersi allenato il giorno degli sport intensivi, io. H. Ai tempi dell'allenamento della forza. Se vuoi ingrassare, consumi semplicemente almeno 3-6 manciati di fonti di amido al giorno. Per ottenere i massimi risultati, è meglio utilizzare i carboidrati per la colazione, sia prima dell'allenamento che durante l'assunzione di cibo, che funziona immediatamente dopo l'allenamento.
Le verdure di latta come spinaci, cavoli, altre possono essere viste come cibo chiaro. Pertanto, con ogni pasto è meglio mangiare almeno una manciata di tali verdure. Dopotutto, sono estremamente bassi, sebbene forniscano al corpo una notevole quantità di vitamine e minerali. A proposito di frutta, è meglio non mangiare più di 1-2 manciate al giorno. Non dimenticare che sei ancora una fonte di semplici carboidrati, anche se fornisci al corpo un gran numero di antiossidanti e micronutrienti utili. Anche con tali prodotti utili, la regola è quindi sempre diretta: "Una quantità eccessiva di cose utili può essere per te".
Grasso
I grassi sono sostanze molto nutrienti e vantaggiose necessarie per il nostro corpo. Sono così importanti che dovresti essere almeno il 15 percento della tua dieta quotidiana, indipendentemente dai tuoi obiettivi. In particolare, queste informazioni dovrebbero raggiungere le orecchie di persone che vogliono perdere peso rapidamente. Al fine di osservare l'equilibrio nel corpo e nel normale metabolismo, tutti i nutrienti dovrebbero entrare nel corpo nella giusta quantità. Non vuoi andare con una pelle povera, l'immunità indebolita e non molto bene, lavorando. Pertanto, una parte normale del grasso al giorno è 2 manciata di un uomo e 1 manciata di una donna.
Ma come puoi calcolare cos'è una manciata di grasso? Per capirlo, devi accendere la tua immaginazione. Un esempio di come questa parte del grasso nella dieta quotidiana è una manciata di noci, metà dell'avocado e altri, persino fonti di carne di fonti di grasso di circa lo stesso volume. La regola principale per il consumo di grasso è cambiare le sue fonti. Con questo approccio, tutti gli acidi grassi necessari che iniziano lo scambio di grassi entreranno nel corpo a intervalli regolari e trasformeranno il grasso in energia.
Dopo aver compreso l'essenza della dieta "palma", puoi correggerli un po 'per le tue esigenze. Perché le raccomandazioni descritte in questo articolo sono comuni. Se senti una forte fame dopo ogni pasto, dai un po 'di grasso alla dieta. Quando inizi a prendere peso in eccesso, ridurre la quantità di carboidrati. Inizia in generale e poi sperimenta liberamente, questo è il tuo corpo e nessuno ti capirà meglio come puoi dargli da mangiare correttamente.