La promozione di uno stile di vita sano e la continua ricerca nella scienza del bodybuilding e della nutrizione hanno permesso all'uomo moderno di comprendere il principio di funzionamento del corpo e i corretti meccanismi di influenza, aprendo la strada al mondo del dimagrimento stabile e mirato a casa , che non richiede alcuno sforzo ed è adatto anche ai più pigri.
Principi base per perdere peso senza dieta né palestra
Nessuna dieta o programma di esercizi sarà sufficientemente efficace se non si aderiscono e non si applicano i seguenti principi:
- Non aver paura del cibo. L'errore di una persona che vuole perdere peso è che inizia a rifiutare tutti i gruppi alimentari o pasti. Ma il cibo è ciò che permette al corpo di funzionare e sostenere la vita. Pertanto, è necessario mangiare regolarmente senza escludere cibi importanti dalla dieta.
- Modalità acqua. L'assunzione giornaliera raccomandata di 1, 5 litri di acqua può coprire solo il fabbisogno minimo dell'organismo. Pertanto, affinché una persona non senta la mancanza di liquidi e i suoi processi metabolici funzionino stabilmente, è necessario calcolare il tasso idrico individuale e stabilire un programma di consumo.
- Camminata quotidiana. Secondo studi recenti, le persone che si dedicano a una passeggiata di tre ore ogni giorno possono perdere 6 kg al mese senza modificare la propria dieta.
- Evita gli spuntini a tarda notte. A seconda del metabolismo individuale, l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3-4 ore prima di andare a letto. Questa volta è sufficiente affinché lo stomaco faccia fronte al cibo mangiato, saturi il corpo con gli elementi necessari prima di un lungo digiuno e non metta in riserva il suo eccesso.
- Sonno completo. Un sonno sano accelera il metabolismo, frena l’appetito e aumenta l’attività fisica. Vale la pena determinare empiricamente una quantità confortevole di sonno e la sua durata e attenersi sempre ad essa.
Come perdere peso con l'acqua
Normalizzare le tue abitudini di consumo di alcol può aiutarti a migliorare la tua salute e a ridurre il peso corporeo.
I risultati si ottengono grazie ai seguenti fattori:
- Si riduce il gonfiore del corpo dovuto alla mancanza di liquidi;
- la dimensione della porzione è ridotta;
- il corpo inizia a distinguere la sensazione di sete dalla sensazione di fame;
- Maggiore energia attraverso un migliore trasporto dei nutrienti;
- la saturazione avviene più rapidamente.
Calcolo della norma dell'acqua al giorno: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Devi bere piccole porzioni il più spesso possibile, preferibilmente 1-3 sorsi ogni 10 minuti. A causa delle peculiarità del tratto gastrointestinale, il cibo consumato e i liquidi bevuti non si mescolano, quindi puoi bere acqua in qualsiasi momento. Modificando il tuo regime di consumo, puoi ridurre il peso corporeo di 2-5 kg senza alcuno sforzo.
Farina d'avena per dimagrire
La farina d'avena è indispensabile per perdere peso, poiché i piatti a base di cereali accelerano il metabolismo e alleviano l'intestino dal ristagno.
Contiene elementi utili:
- vitamine del gruppo B;
- vitamina E;
- Potassio;
- Fosforo;
- Magnesio.
Promuove un senso di sazietà rapido e duraturo e allo stesso tempo contiene una piccola quantità di calorie. Ideale per la colazione. Si consiglia di preparare la farina d'avena senza aggiungere sale e zucchero, ma se un piatto del genere vi sembra troppo noioso, potete diversificarlo con una manciata di frutta secca.
Come cucinare velocemente la farina d'avena:
- Far bollire in acqua in rapporto 1: 3 per 15 minuti;
- Versare acqua/kefir durante la notte e aggiungere frutta secca o frutta;
- Mescola i fiocchi d'avena preparati in un frullatore con 100 ml di latte e 1 banana: otterrai uno yogurt sostanzioso e sano.
Tè allo zenzero e miele per perdere peso fino a 1 kg al giorno
Lo zenzero è noto per le sue proprietà riscaldanti e rinforzanti, che hanno un effetto positivo sui processi metabolici. La spezia accelera il metabolismo e riduce l'appetito.
Il miele è un dolce accettabile anche per chi sta perdendo peso e contiene circa 20 tipi di aminoacidi.. Ha proprietà antidepressive, necessarie soprattutto per le persone che cercano di perdere peso. Allo stesso tempo agisce anche come stabilizzatore del sapore, poiché lo zenzero è particolarmente amaro.
Ricetta del tè:
- Far bollire 2 litri di acqua;
- Sbucciare la radice e tagliarla a fettine sottili;
- aggiungere all'acqua bollente;
- Cuocere per 15 minuti;
- togliere dal fuoco;
- raffreddare a 40 °C;
- Aggiungi il miele;
- Coprire con un coperchio, avvolgere in un asciugamano e lasciare riposare per una notte.
Devi bere il tè a piccoli sorsi di 1 cucchiaio ciascuno. 3-4 volte al giorno. Il giorno successivo puoi notare una perdita di peso di 1 kg.
Cocktail per dimagrire
Perdere peso per i più pigri a casa con i frullati di frutta è possibile se vengono soddisfatti diversi requisiti:
- Questo non dovrebbe essere il primo e l'ultimo pasto;
- Non è possibile utilizzare banane e uva;
- Il cocktail viene utilizzato come pasto indipendente.
I frutti succosi contengono glucosio, che viene convertito in carboidrati quando entra nel corpo. L'energia in eccesso non viene solo immagazzinata sotto forma di depositi di grasso, ma contribuisce anche ad altri elementi coinvolti in questo processo.
I migliori abbinamenti di frutta per i cocktail:
- cannella e mela;
- miele, limone;
- menta, prezzemolo, kiwi, limone;
- kefir con cannella;
- pompelmo e miele;
- cannella, miele, aceto di mele;
- mela, carota, zenzero, limone;
- zenzero, cannella, pepe, kefir;
- zenzero con aglio;
- Limone, kiwi, cannella, zenzero.
Con l'uso regolare puoi perdere fino a 2 kg a settimana.
Perdere peso con la limonata
In piccole quantità, la limonata può migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e ridurre il peso di 2 kg.
Per garantire che l'uso della polvere non causi danni, è necessario seguire semplici regole:
- Sciogliere la soda esclusivamente in acqua tiepida (45-50 °C);
- utilizzare non più di 1 cucchiaino, preferibilmente ½;
- Bevi la soluzione a piccoli sorsi e osserva la reazione del corpo;
- non utilizzare per più di 30 giorni;
- Bevilo a stomaco vuoto, prima di andare a letto e ad ogni pasto.
Farmaci per la perdita di peso
Speciali farmaci per la perdita di peso aiutano a ridurre la percentuale di grasso corporeo e la perdita di volume.
Come funzionano i farmaci per la perdita di peso:
- accelerare il metabolismo;
- favorire la rimozione dei liquidi;
- bloccare l'assorbimento di carboidrati e/o grassi;
- ridurre l'appetito;
Può essere nella forma:
- compresse;
- Gocce;
- piatto effervescente;
- tè
Tuttavia, non dimenticare che i farmaci orali influenzano negativamente il funzionamento del fegato e del tratto gastrointestinale, il che può portare allo sviluppo o all'esacerbazione di malattie.
Stimolanti per la perdita di peso
I farmaci stimolanti che stimolano il metabolismo e riducono l'appetito sono popolari tra gli atleti professionisti.
Hanno un effetto positivo sui seguenti indicatori:
- Maggiore attenzione;
- Rafforzamento degli indicatori di forza;
- miglioramento dell'umore;
- aumento dell'attività fisica;
- Aumentare la resistenza.
I migliori stimolanti:
- Caffeina;
- sinefrina;
- yohimbina;
- Nicotina.
Tuttavia, l’uso regolare dei fondi può portare alle seguenti conseguenze:
- vasospasmo;
- sviluppo di tachicardia;
- Sudore;
- aumento della pressione sanguigna;
- Paranoia;
- Cerca.
Gli stimolanti devono essere utilizzati non più di 1-2 volte al giorno e per non più di 30 giorni. Durante questo periodo puoi sbarazzarti di 5 kg in più.
brucia grassi
Perdere peso a casa per i pigri con i bruciagrassi può essere efficace solo in combinazione con l'attività fisica. Il fatto è che il principio d'azione di questi farmaci si basa sulla stimolazione del corpo a produrre energia "vuota".
Ciò è efficace durante l'allenamento intensivo della forza e l'allenamento cardio, quando la forza dell'atleta non è sufficiente per eseguire gli esercizi e l'obiettivo è ottenere risultati nel più breve tempo possibile. Dopo l'utilizzo di un bruciagrassi, durante il processo di lavoro vengono utilizzati aumenti di resistenza e riserve di grasso strategiche.
Senza un allenamento intensivo, l'energia "vuota" viene consumata senza intaccare il tessuto adiposo sottocutaneo.
Il giorno successivo, il corpo cerca di restituire le riserve esaurite e la persona avverte affaticamento e aumento dell'appetito.
Tisane diuretiche
Tè che aumentano la produzione di urina, purificano bene il corpo dalle tossine, alleviano il gonfiore e sono costituiti da ingredienti naturali. Con il loro aiuto puoi perdere 2-5 kg in 1-2 giorni.
Tuttavia, questo risultato non durerà a lungo, poiché l'assunzione di diuretici non è consigliata per più di una settimana a causa del rischio di disidratazione e perdita di elementi utili.
Erbe con effetti diuretici:
- tè verde;
- Ibisco;
- Camomilla;
- Finocchio;
- Menta piperita;
- Dente di leone;
- Senna;
- fiori di tiglio;
- fiori di sambuco neri.
Il metodo non è raccomandato a persone con malattie acute o croniche del sistema urinario.
lassativo
Il principio d'azione dei lassativi per la perdita di peso:
- accelerare il metabolismo;
- impedire completamente l'assunzione di cibo;
- rimuovere le feci;
- Rimuovere il gonfiore.
Classificazione:
- fieno, olivello spinoso, rabarbaro, aloe;
- Lassativo;
- Olio di ricino.
- Agar-agar,
- Crusca,
- Semi di lino,
- Piantaggine.
- MgSO4, sali inorganici;
- Lattulosio.
- Olio di vaselina,
- Olio di mandorle.
Non dovresti usare questi prodotti se hai problemi al tratto gastrointestinale. Inoltre, l’uso a lungo termine è controindicato a causa del rischio di disidratazione e carenza vitaminica. Alcuni farmaci creano dipendenza. Non è necessario utilizzare il metodo per più di 30 giorni, preferibilmente a giorni alterni. Promuove la perdita fino a 1 kg al giorno e fino a 2 kg a settimana.
Dieta di cibi crudi
Perdere peso per i pigri a casa nel più breve tempo possibile è possibile se si seguono i principi di una dieta crudista:
- mangiare cibi naturali (verdura, frutta, cereali, noci, frutta secca, cereali e semi germogliati);
- non applicare trattamenti termici;
- non consumare prodotti di origine animale.
Tuttavia, l'applicazione èUna dieta crudista non garantisce un’efficace perdita di peso, poiché il menu contiene cibi ipercalorici che non possono essere evitati a causa delle sostanze benefiche che contengono. Usando questo metodo puoi perdere fino a 3 kg a settimana. Non adatto a persone con gastrite o ulcera allo stomaco.
Giorni di digiuno
I benefici dei giorni di digiuno settimanale sono stati dimostrati sperimentalmente.
Limitare la dieta a un giorno alla settimana aiuta:
- accelerazione dei processi metabolici;
- Purificazione di rifiuti e tossine;
- mantenimento e perdita di peso;
- sollievo dall'eccesso di cibo;
- Sensazione di leggerezza.
Quali cibi è meglio mangiare:
- Acqua minerale;
- kefir 1%;
- ricotta 1%;
- Mele.
La soluzione migliore sarebbe utilizzarli non più di una volta alla settimana, ad esempio ogni domenica. Puoi sbarazzarti di 1-2 kg al giorno. Non è possibile utilizzare i giorni di digiuno se si soffre di malattie gastrointestinali acute o croniche.
Dieta mono per la giornata
Per garantire che la dieta mono non causi danni, puoi utilizzarla non più di 1 giorno e non più di 1-2 volte a settimana. La perdita di peso è di 1-3 kg ciascuno.
Tipi di diete e benefici:
- grano saraceno— satura il corpo con elementi utili;
- Anguria- ha un basso contenuto calorico e un migliore senso di sazietà;
- Mela- consentito per l'anemia, ma vietato per gastrite e ulcera;
- proteina- è considerato il più efficace oggi, poiché permette di perdere fino a 3 kg in un giorno.
Elenco dei prodotti per una dieta monoproteica:
- carne di pollame
- manzo
- vitello
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- proteina
- tofu
- Kefir 1%
- Grano
- Verdure
- Grano
- legumi
- frutta
- Prodotti da forno
- confetteria
Le frequenti ripetizioni di diete mono o il loro uso prolungato portano all'eliminazione di sostanze utili dal corpo e al fallimento delle funzioni metaboliche.
I problemi possono anche iniziare con:
- tratto gastrointestinale;
- sistema cardiovascolare;
- reni;
- Fegato.
Pertanto, prima di utilizzare un tale sistema nutrizionale, è necessario esaminare attentamente e ascoltare i propri sentimenti.
Conta le calorie
Perdere peso contando le calorie a casa è il modo più delicato ed efficace per perdere peso per le persone pigre. Funziona anche se la dieta contiene cibi "dannosi" e l'assunzione di cibo non è uniforme durante il giorno.
Vantaggi:
- Non devi escludere i tuoi cibi preferiti;
- La perdita di peso avviene a un ritmo naturale.
- I chilogrammi non vengono restituiti;
- non c'è sensazione di fame.
Contare le calorie non significa sacrificare un metodo di cottura o dividere le porzioni in 6-8 pasti. Per registrare i dati, puoi utilizzare un blocco note o scaricare un'applicazione speciale.
Formula per il calcolo del contenuto calorico giornaliero:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altezza (cm)] – [6, 76 x età (in anni)] – per gli uomini;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altezza (cm)] - [4, 7 x età (in anni)] - per le donne.
È necessario sottrarre il 10-20% dalla norma e consumare l'apporto calorico risultante fino a perdere i primi 5 kg. Quindi ricalcolare di nuovo. Ripetere fino al raggiungimento del risultato desiderato. Lo svantaggio di questo metodo è che il valore energetico del cibo che mangi deve essere costantemente calcolato e registrato a casa o al lavoro.
Esercizi semplici che non richiedono tempo o fatica
Per le persone pigre, perdere peso a casa con l’esercizio fisico è molto più efficace. Anche un’attività fisica minima può aiutare a ridurre il volume e a rassodare i contorni del corpo a lungo termine.
Esercizi efficaci che non richiedono sforzo:
- sottoporre a tensione– stimola la circolazione sanguigna, favorisce la contrazione muscolare;
- piegarsi di lato– ridurre la circonferenza della vita;
- Rotolare dalla punta al tallone– rinforzare i muscoli del polpaccio e fornire un piacevole sollievo;
- Squat– solleva il muscolo gluteo, riduce lo strato di grasso e fornisce più rotondità.
Già dopo una settimana di allenamento puoi notare il risultato e dopo un mese diventerà evidente agli altri.
Sistema giapponese per dimagrire con asciugamano arrotolato
Il metodo giapponese per perdere peso consiste nell'utilizzare un asciugamano arrotolato strettamente.
Questo metodo può essere utilizzato per influenzare diverse parti della schiena a seconda della posizione dell'oggetto:
- Allinea la colonna vertebrale.
- modellare il contorno della vita;
- allargare leggermente il seno;
- Appiattisci la pancia.
Metodo d'uso:
- sdraiarsi su una superficie dura;
- Metti un asciugamano sotto la schiena o le scapole.
- Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.
Il metodo non è adatto a persone con problemi muscolo-scheletrici.
Bagni per dimagrire
Un bagno come mezzo indipendente per perdere peso non è molto efficace, ma in combinazione con altri metodi può migliorare il risultato.
Cosa si può aggiungere all'acqua per potenziare l'effetto:
- Sale;
- oli essenziali;
- Mostarda;
- limonata
Non dovresti usare questi farmaci se soffri di allergie o se la tua pelle è troppo sensibile. È sufficiente fare un bagno caldo e poi risciacquarsi sotto una doccia fresca.
Impacchi fatti in casa
Il modo migliore per ridurre la quantità è utilizzare l'imballaggio in alluminio insieme a un cambiamento nella dieta e nell'esercizio fisico. Il flusso di sangue nell'area problematica garantisce una migliore perdita di grasso e satura la pelle con elementi benefici.
Come realizzare l'impacco:
- la pelle ha bisogno di essere purificata;
- è necessario un breve automassaggio;
- Applicare la composizione preparata sulla pelle;
- Avvolgersi in materiale avvolgente (ad esempio pellicola trasparente) e isolarsi con una coperta.
- Conservare la confezione per almeno 30 minuti.
Per la procedura più comunemente utilizzata:
- Cioccolato;
- una combinazione di base e oli essenziali in un rapporto di 30 ml/10 gocce;
- prodotti a base di miele;
- mix sonori;
- prodotti acquistati per impacchi con effetto rinfrescante/riscaldante.
Le bende non devono essere utilizzate se ci sono controindicazioni:
- malattia cardiovascolare;
- ferite, abrasioni, irritazioni;
- malattie linfovascolari;
- reazione allergica;
- Tromboflebite.
Il volume diminuisce di circa 1 cm a settimana.
Massaggio a casa
Il massaggio è tradizionalmente considerato un metodo efficace per migliorare l'aspetto e le condizioni della pelle.
Puoi anche correggere la tua figura utilizzando speciali dispositivi di automassaggio:
- ridurre le orecchie sui glutei;
- Tendere lo stomaco;
- Contorna la vita.
- rimuovere le braccia flaccide e l'interno delle cosce.
Per il massaggio a casa puoi usare:
- macchia;
- rulli speciali;
- recipiente a vuoto;
- massaggiatore elettrico.
Perdere peso a casa è facile e veloce, ma mantenere i risultati richiede un piccolo sforzo. Se si utilizzano più metodi proposti contemporaneamente, anche i più pigri possono sembrare in forma.